[...] kg. Mam nadzieje ze kilogramy które przybyły w te 3 tygodnie roztrenowania to tylko woda, No i ze wrażliwość insulinowa jest na dobrym poziomie. Na pierwszy ogień poleciał push Wl 125x7 105x11 Wl shmith skos gora 120x8 90x13 Dipsy na klatkę +25x8 +10x12 Rozpiętki w bramie siedząc 10x16 15x9 Unoszenie z linka w wychyleniu 3x5x15 Prostowanie [...]
30.09 off i koniec mini cut. 01.10 zaczynam kolejny etap masowy z waga +-96kg Push (jeszcze starym planem) Wl. 140x4 120x12 Shmith skos gora 130x8,5 Hammer high incline 110x7 90x8 Rozpiętki w bramie 24,5x7 17,5x18 Unoszenie boczne z linka 2x2,5x22 10x12 Maszyna na triceps 5x70x15 Uginanie na wyc dolnym z linkami 53.5x9 43.5x12 Młotki stojąc [...]
[...] v 2x67x10,9 Wioslo siedząc z uchwytem v 2x77x9, 10 Face pull 2x10 Supinacja 2x12 Modlitewnik 2x10 Brzuch. Waga ucieka. Jestem jakieś 0.5 kg ponad limit w CP ale mocno płasko, bez sił już totalnie. Ciężary nie wszędzie zapisane bo trenuje i tak Z zapasem +mocno skupiam się na technice. Dziś poleci push. Jutro wolne i w niedzielę ostatnie nogi.
Wypociłem taki plan przygotowawczy :PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki 2 o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x o Pompki na podwyższeniu 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wznosy nóg na poręczach 3x o V-up 3x WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - [...]
Masz 3 czy 4 dni treningowe ? Jeśli 3 to zrobiłbym albo push/pull/nogi albo barki przed nogami i potem nogi zeby miec siłe albo pokombinował z połączeniem np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Jak 4 dni to albo split partia 2x w tygodniu albo: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + [...]
[...] Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s To był mój ulubiony. Robiłem też treningi typu przód/tył, góra dół, push&pull. Ostatnie miesiące to treningi dzielone typu split, holistyczny, power/rep range/shock. Kalorii wcześniej było około 3000. Białko 2, tłuszcz 1, węgle między 4-6 [...]
[...] > szrugsy, wywal ściągania na wyciągu, daj mc popraw, bo razi w oczy to 12x8 na 4x10 np. Trening małej grupy, masz taki sam jak dużej > kapota I Jak dodasz nogi, to jakiś sensowny podział, żeby nie było nogi + barki, bo to karygodne > np. push pull legs albo split 3 dniowy : pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi
[...] nie widać następnym razem ściągnę, ale będę pamiętać ;] 1. Co to za ustawienie low bar? 2. Te białko przed treningiem wywalić, a banan? 3. Treningi na zmianę tak? Raz pull potem push znów pull? Czy w tygodniu zawsze ma być 2x push i raz pull? Wolę zapytać tak na logikę wybrałbym 1 opcję hehe Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-19 17:59:48
Z Pulla wyrzuć podciąganie i daj łańcuchy. Podciąganie do mostka bym w ogóle wyeliminował, masz wystarczająco dużo ćwiczeń atakujących plecy. Nogi w porządku. Push też w miarę okej. Klatka priorytetem?
[...] nie mam juz ciągać do cukrów, łyszczy, fast foodów- w minionym tygodniu to ograniczałem zwyciężając na weekendzie. Co zrobiłem w minionym tygodniu: poniedziałek: push wtorekpull środasauna czwarteknogi piątekpush sobota pull niedziela --- treningi były trochę słabsze niż w przeszłości ale wchodzę w cykl treningowy po chorobie bez [...]
Można by zrobić push/pull/fbw lub push/pull/legs. Wybieraj.Ja bym się bardziej skłonił ku 2 wersji,ponieważ nogi powinny być twoim priorytetem. Co tak słabo z przysiadem?
[...] raz robiłem, zayebiście czuć bica. O kolano super izolacja. Łydki spłonęły 70 minut bo na zmiane siady robiłem, ja z 100kg a gość z 45kg... W połowie lutego wejdę na push/pull. Szukam teraz natchnienia, żeby spłodzić jakiś sensowny plan... Jutro wrzucę fotki, to obczaicie, czy jest źle... Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-29 [...]